As proteínas veganas em pó são uma excelente opção para atingir objetivos como perda de peso ou aumento de massa muscular. Este manual irá ajudá-lo a escolher a que melhor se adequa a si.
Está à procura da melhor proteína vegana em pó para satisfazer as suas necessidades deste nutriente? Ou está a considerar tomá-las para aumentar a sua massa muscular e melhorar a sua forma física? Quer siga uma dieta vegana ou não tolere laticínios, existem proteínas sem derivados do leite de vaca tão acessíveis quanto qualquer outra.
Contrariamente à crença popular, é possível consumir proteína vegetal em pó e obter os aminoácidos essenciais de que os seus músculos necessitam. No entanto, é importante ter em mente que não é imprescindível tomar proteínas veganas, pois pode obter a quantidade necessária deste nutriente através dos alimentos, até mesmo os de origem vegetal, sem a necessidade de suplementos.
A proteína desempenha um papel crucial na reparação do tecido muscular após o exercício, uma vez que constitui mais de 43% dos músculos. Também contribui para prevenir doenças crónicas e manter a agilidade necessária para realizar atividades que exijam levantar peso.
A quantidade de proteína que precisa pode variar conforme os seus objetivos. Por exemplo, uma mulher com 66 quilos precisaria de 24 gramas de proteína por dia para manutenção normal, 46 gramas para perder peso e 53 gramas para ganhar músculo.
A eficácia da proteína vegana em comparação com a proteína de soro de leite tem sido objeto de debate. Embora se tenha argumentado que as proteínas vegetais são menos eficientes por não serem “completas”, estudos recentes sugerem que podem ser igualmente eficazes, especialmente a proteína de arroz integral.
As proteínas veganas são obtidas de várias fontes, tornando-as acessíveis para os veganos. Algumas das melhores fontes incluem ervilhas, cânhamo, arroz integral, soja, sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de chia. Antes de começar a tomá-las, é importante considerar se prefere uma mistura de fontes ou uma proteína de uma única fonte, dependendo das suas necessidades e preferências dietéticas.
Baseado na notícia de “Womens Health“.
Alice Barth é uma apaixonada defensora da causa vegana, cujo comprometimento transcende seu estilo de vida alimentar. Sua escrita envolvente e informada busca educar e inspirar os leitores sobre os benefícios éticos, ambientais e de saúde do veganismo, refletindo seu compromisso com um mundo mais compassivo e sustentável.
