Mais de 80% das mulheres na menopausa experimentam ondas de calor. Pesquisas anteriores indicam que as ondas de calor podem aumentar o risco de certas doenças e impactar negativamente o sono. Pesquisadores do Physicians Committee for Responsible Medicine descobriram que seguir uma dieta vegana com baixo teor de gordura, incluindo soja, provoca alterações no microbioma intestinal. Algumas dessas mudanças foram associadas a uma redução nas ondas de calor relacionadas à menopausa em até 95%. Mais de 80% de pessoas na menopausa experimentam sintomas vasomotores, comumente conhecidos como ondas de calor.
Estudos anteriores mostram que pessoas com ondas de calor têm maior risco de doenças como osteoporose, doença de Alzheimer, diabetes e doenças cardiovasculares.
Além disso, as ondas de calor podem causar distúrbios do sono que afetam negativamente a saúde geral da mulher.
Modificações no estilo de vida, como manter um peso saudável, evitar álcool e cafeína, e não consumir alimentos apimentados, podem reduzir as ondas de calor.
Agora, uma nova pesquisa publicada recentemente no periódico Complementary Therapies in Medicine afirma que seguir uma dieta vegana com baixo teor de gordura, incluindo soja, pode reduzir as ondas de calor da menopausa em até 95%.
Por que uma dieta vegana?
De acordo com a Dra. Hana Kahleova, diretora de pesquisa clínica do Physicians Committee for Responsible Medicine e autora principal do estudo, uma das razões para estudar o efeito de uma dieta vegana nas ondas de calor é que a obesidade é um fator de risco.
“A pesquisa, incluindo a nossa, mostra que uma dieta vegana promove a perda de peso e pode ajudar a combater a obesidade”, disse a Dra. Kahleova ao Medical News Today. “Uma dieta vegana também evita carne e produtos lácteos, que são ricos em gordura saturada e compostos chamados produtos finais de glicação avançada, ambos causadores de inflamação que podem contribuir para as ondas de calor.”
“Além disso, algumas pesquisas mostram que mulheres com ondas de calor podem ter um risco aumentado de doenças cardíacas e câncer de mama, e uma dieta vegana pode ajudar a reduzir o risco de ambos”, acrescentou.
Embora o estrogênio e medicamentos estrogênio-progestina possam tratar as ondas de calor, a Dra. Kahleova afirmou que eles aumentam o risco de câncer de mama e problemas cardiovasculares.
“As dietas veganas, por outro lado, podem reduzir esses riscos, e pesquisas mostram que produtos de soja estão associados a uma redução no risco de câncer de mama”, acrescentou.
Ondas de calor e o microbioma intestinal
Para este estudo, a Dra. Kahleova e sua equipe utilizaram dados de 84 mulheres na pós-menopausa que participaram do estudo Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS). As participantes relataram ter dois ou mais episódios moderados a graves de ondas de calor diariamente.
As participantes foram aleatoriamente designadas para seguir uma dieta vegana com baixo teor de gordura, incluindo meia xícara de soja cozida por dia, ou continuar com sua dieta normal por 12 semanas.
Um subconjunto de 11 participantes forneceu amostras de fezes para análise do microbioma intestinal antes do início do estudo e após seguir uma dieta vegana por 12 semanas.
Os cientistas encontraram mudanças nas espécies de bactérias no microbioma intestinal das participantes que seguiram a dieta vegana.
Por exemplo, foi observado um aumento nas bactérias Porphyromonas e Prevotella corporis naqueles que seguiram a dieta vegana, e essas estavam associadas a uma redução nas ondas de calor severas, mesmo após ajuste para o índice de massa corporal (IMC), um cálculo que indica a adiposidade.
Ao mesmo tempo, os pesquisadores observaram uma diminuição no número da bactéria Clostridium asparagiforme no microbioma intestinal, o que foi associado a uma redução no total de ondas de calor severas e ondas de calor severas noturnas.
A Dra. Kahleova explicou:
“Uma dieta vegana com soja é rica em fibras e compostos chamados isoflavonas, ambos ajudam a aumentar a abundância de bactérias intestinais que combatem a inflamação e estabilizam os níveis de estrogênio, ajudando a combater as ondas de calor. Evitar carne também ajuda a diminuir a quantidade de bactérias intestinais ligadas a uma maior inflamação.”
Redução de 95% nas ondas de calor em geral
No total, os pesquisadores descobriram que as participantes que seguiram a dieta vegana com baixo teor de gordura e soja reduziram suas ondas de calor em 95% em comparação com aquelas que mantiveram sua dieta usual.
Os pesquisadores também relataram que a dieta vegana levou a uma redução de 96% nas ondas de calor moderadas a severas, bem como uma redução nas ondas de calor diurnas em 96% e ondas de calor noturnas em 94%.
As participantes que seguiram a dieta vegana também perderam em média 6,4 libras ao longo das 12 semanas.
“Com base no que já sabemos sobre os benefícios de uma dieta vegana com baixo teor de gordura, esperávamos que ela alterasse a composição das bactérias intestinais e ajudasse a diminuir as ondas de calor”, disse a Dra. Kahleova. “Além de confirmar nossas expectativas, nosso estudo é o primeiro, que temos conhecimento, a descobrir que a redução na abundância das bactérias Porphyromonas, Prevotella corporis e Clostridium asparagiforme pode ajudar a reduzir as ondas de calor severas.”
“Essas descobertas são o exemplo mais recente de como seguir uma dieta vegana desempenha um papel fundamental no combate a condições e doenças relacionadas à dieta e na manutenção da boa saúde à medida que envelhecemos”, acrescentou.
Necessidade de amostras maiores
O MNT também conversou com Monique Richard, nutricionista registrada, proprietária da Nutrition-In-Sight e porta-voz nacional de mídia da Academy of Nutrition Dietetics, sobre este estudo.
Richard observou que, como apenas 11 amostras de fezes foram analisadas durante o estudo, é uma amostra muito pequena, embora a porcentagem de frequência de ondas de calor seja significativa, atingindo 95%.
“É um tamanho de amostra muito pequeno para tirar conclusões ou manchetes conclusivas”, observou. “Seria importante ver este estudo replicado em tamanhos de amostra maiores. Olhando para veganos, vegetarianos e onívoros como populações, medindo a fibra em cada grupo ou possivelmente vendo se simplesmente adicionar meia xícara de soja por dia a cada tamanho de amostra teria os mesmos resultados e perfis microbioma semelhantes seria interessante.”
Richard afirmou que pesquisas anteriores mostram que as isoflavonas na soja podem contribuir para a redução das ondas de calor, possivelmente devido aos constituintes semelhantes ao estrogênio da planta, mas não podem afirmar causa e efeito diretos, e alguns estudos são inconsistentes e inconclusivos.
“O que sabemos é que a soja é uma ótima fonte de proteína, fibras, fitoquímicos e nutrientes benéficos que também alimentam nossas ‘boas’ bactérias intestinais e proporcionam muitos benefícios protetores”, continuou.
“Alimentar literalmente o microbioma intestinal com uma dieta centrada em plantas de alimentos integrais tende a ser benéfico de várias maneiras e também altera a configuração do microbioma intestinal e como essas bactérias interagem com hormônios, enzimas, proteínas e reações metabólicas. Isso, por sua vez, afeta nosso bem-estar geral, tolerância e consequências sintomáticas de menstruação, doença, manejo de doenças e muito mais.”
– Monique Richard
Dicas alimentares para reduzir ondas de calor
Quando se trata de usar a dieta para ajudar a reduzir as ondas de calor na menopausa, Richard afirmou que, como cada indivíduo tem necessidades únicas e esses momentos de transição específicos na vida de uma mulher trazem fatores adicionais a serem considerados, é importante consultar um nutricionista registrado para avaliar as necessidades dietéticas gerais, necessidades de nutrientes, possíveis recomendações de suplementos e modificações no estilo de vida.
“No geral, fontes adequadas de proteína magra, fibras – tanto solúveis quanto insolúveis – ácidos graxos ômega-3, possivelmente uma redução em gorduras saturadas, cafeína, álcool, carboidratos refinados e açúcares adicionados também podem ser benéficos para preservar a massa óssea, afastar sintomas comuns e apoiar energia, humor e gerenciamento de flutuações de peso”, detalhou.
“Além de uma dieta diversificada, colorida e variada com frutas, nozes, vegetais, legumes, alimentos fermentados, sementes e gorduras saudáveis, o treinamento de resistência de peso, a higiene do sono e o estado de hidratação devem ser avaliados e modificados conforme necessário”, continuou Richard. “Trabalhar com um nutricionista registrado e equipe de saúde pode ajudar um indivíduo a mitigar e aliviar alguns dos sintomas desconfortáveis e inconvenientes durante esta fase da vida.”
Baseado na notícia de “MedicalTodayNews“
Alice Barth é uma apaixonada defensora da causa vegana, cujo comprometimento transcende seu estilo de vida alimentar. Sua escrita envolvente e informada busca educar e inspirar os leitores sobre os benefícios éticos, ambientais e de saúde do veganismo, refletindo seu compromisso com um mundo mais compassivo e sustentável.
